jaki plan treningowy na biceps

[...] sztangielki, dwie ławeczki także o sprzęt niema się co martwić ( cały czas kupuje na maszynierie). Gorzej z czasem. W przyszłym roku mam maturę, ale znajde czas na trening jaki mi polecisz. 5) nie mam rzadnych przeciwwskazań 6) starałem sie stawiać na białko ale brałem jeszcze mete ruską i B12 a oprócz tego creatyne i gainery. Największy kłopot [...]

Hej moje pytanie brzmi : Chcę ułożyć plan treningowy , ale nie jestem do końca pewny co w jaki dzień ćwiczyć ... W ciągu tygodnia chcę wszystko zrobić po 2 razy :) Poniedziałek klata , Barki Wtorek Nogi w tym dniu już na nic więcej sił nie mam :D Wolne Czwartek Klata , Barki Piątek Nogi w tym dniu już na nic więcej sił nie mam :D Sobota Biceps , [...]

[...] wąskim podchwytem 2s I mam rozumieć,że przez pierwsze 2tyg mam przy każdym ćwiczeniu wykonywać 15p potem przez kolejne 2tyg 10p a później przez następne 2 tyg 5p tak? I jaki % max. ciężaru mam robić w tych 15 powtórzeniach?Tak teoretycznie? Postanowiłem na razie nie ćwiczyć fbw 5x5 bo skoro jestem początkujący nie powinienem robić ciężkich [...]

Witaj. Jestem właśnie w połowie hst i zdecydowanie mogę powiedzieć że to najlepszy trening na masę jaki stosowałem(zadowalające efekty mimo tego że różnie jest u mnie z trzymaniem diety itd.), ale jest to wynikiem tego że mój plan treningowy jest właśnie dostosowany do mnie(moich możliwości i celów), a więc radzę Ci samemu skomponować własny [...]

za mało serii zrobiłes jeszcze raz tyle powinno byc,ciężej trenuje przedszkolak A TAK NA SERIO poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim [...]

[...] pracuje również przy treningu barków czy klatki jak i właśnie w dniu treningu ramion, biceps również ma bodziec dwa razy w tygodniu, plecy na dobrą sprawę też, ale to zależy jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi, bo prostowniki również mocno są zaangażowane w treningu nóg przy ćwiczeniach złożonych. Na marginesie dodam apropos Twojego mikrocyklu... [...]

Dzięki za odpowiedź. Co do apetytu to faktycznie jest on mniejszy niż parę miesięcy temu. Zapotrzebowanie kaloryczne rozbiłem na więcej posiłków, żeby przerwa w ich spożywaniu nie była dłuższa niż 3h. Dlaczego mam wyrzucić wędlinę? Jaki typ mięsa mogę wrzucić na kanapkę? :) Pracę akurat mam siedzącą, więc najwygodniej zabrać kanapki, ewentualnie [...]

[...] czyli trening na nogi, a na grzbiet samo podciąganie na drążku to może być za mało. Jak już wykonujesz podciąganie na drążku to daj sobie na początek podchwytem bo jest łatwiejsze, a dodatkowo zaangażujesz do pracy biceps. Do tego dieta musi być na przyzwoitym poziomie tak żebyś ją stosował regularnie i obrał konkretny cel jaki chcesz osiągnąć.

[...] therapy+storm Ostatnio przerabiany plan:1,5 miesiąca temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: nie wiem jaki max MC: j/w Wyciskanie: 92,5kg Split mi sie podoba, lecz w innym poscie powiedzieli ze nie mam dyspozycji silowych zeby robic splita. Co jest dla mnie smiesze, ale kilka [...]

[...] kakao, trochę siemienia lnianego 12:30 II posiłek: kleik z siemienia lnianego trochę owoców-truskawki bez cukru 15:00 III posiłek PRZEDTRENINGOWY kurczak (jeszcze nie wiem jaki, chyba tikka masala :P ) trochę kaszy gryczanej 17.30-19.00 MASAKRYCZNY trening ok.20:00 (jak się nie pożygam)posiłek POTRENINGOWY serek camembert "duszony" [...]

1. Trenuje nie dużo ponad rok. Trenuje aż za systematycznie bo 5razy w tygodniu po 2, 3 godziny dziennie. Odstępy to przeważnie jakieś święta i (soboty/niedziele) 2. Ostatni plan treningowy jest zbliżony do tego co podałem były tylko małe zmany. Ćwicze piramidalnie od < (bardzo podobał mi się ale potrzebne są małe zmiany(przynajmniej tak mi [...]

[...] :D Nizej miska z dzisiaj a wieczorkiem przed ostatnim posilkiem brzuszki. Do suplementacji dodalem zestaw witamin B a niebawem dolaczy do tego magnez, a propo magnezu jaki polecacie w tabletkach czy do rozpuszczania? Ps2. posilek numer 2 jest obliczany na oko, bo kupywalem salatke, wiec mniej wiecej szacuje wage danych produktow, cala [...]

Klub Kulturystyki, Sportów Siłowych, Sztuk Walk i Fitness Jaki sport/y uprawiam silownia sw Staż treningowy (lata) 3 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 114 Obwód Pasa (cm) 87 Wyciskanie leżąc (kg) 110 Wyciskanie na barki (kg) -- Przysiad (kg) 140 Dieta jest nadszedl czas na rzezbe chce sie zapytac czy [...]

[...] ładujemy węgle (ładowanie). Sobota: bez treningu / ładowanie Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD No i pytanka związane z treningiem: 1. Za dużo tych aerobów i nie wiem z jakiego dnia wyrzucić. 2. Przerwy między seriami 1 min, między ćwiczeniami 90 sek., ciężar tak dobrany abyśmy mogli powtórzenia wykonywać w szybkim tempie z zapasem 1 [...]

) Ile czasu powinna zajmowac przerwa miedzy seriami ???(jedni mowia ponad 2 minuty a jedni ze mniej niz 1 minuta , co jestprawda??????) ZALEZY OD INTESNYWNOSCI TRENINGU Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 2) Cwicze 3 x tydzien po 2 partiee miesni dziennie. Ile cwiczen na kazda [...]

za wczesnie na suple za 6miechów mozesz dopiero sobie cos zapodac...a na teraz ci proponuje cos takiego poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był [...]

[...] nie doradzil co mam robic i jak robic. Wolalbym wycwiczyc tylko klatke i biceps triceps i barki to wszystko ale tak nie wolno. Zatem rozpisalem plan jak ja widze oczekiwalem jakiejs korekty to mowicie o takiej rozgrzewce zapomnij a taka byla napisana gdzie indziej. Napisalem plan treningowy jaki powiedzieli mi na silce tutaj on sie nie nadaje. [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: OKAZYJNIE ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 85 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 22,9% Co do tego jaki plan chcę stosować nie mogę narazie odpowiedzieć ponieważ zależy mi na Waszych opiniach co do tego jaką METODĘ wybrać przy opisanych przeze mnie celach.

[...] cwiczyc : WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA po 2h, imponujace jest to ze mam dwa atlasy i bede mogl robic wiecej roznych cwiczec. Jezeli ktos moze nich napsize jakei cwiczenia w jaki dzien roibc i na co itd. itp. DIETA Jezeli chodzi o diete to ... hmm. Do szkoly mam daleko wstaje bardzo wczesnie wiec na sniadania nie jadam zbyt tresciwego - płatki [...]

Jestem już po 2 treningach 10-tek. muszę powiedzieć, że jest to najlepszy plan treningowy jaki miałem do tej pory;) Z tego co widzę to na przyszłym cyklu na biceps i triceps zmniejszyłbym ilość serii o 1, czyli 1 dla 10-tek i 2 dla 5-tek, chociaż to jeszcze zobaczę po całym cyklu. Jedyne co mnie trochę zaskoczyło to ,to że kończąc 15-tki miałem [...]